ИНФОРМАЦИЯ О РЕВМАТИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ. БОЛЕЗНЬ БЕХТЕРЕВА. АНКИЛОЗИРУЮЩИЙ СПОНДИЛИТ
- на боку
Два колена поднести к груди, лбом потянуться к коленям и выпрямляя прямые ноги назад прогнуться.
8-10 раз
Дыхание произвольное
13.
И.П. - на боку
Стопы на себя. Приподнять две ноги вверх и опустить. Переворот на другой бок через живот.
8-10 раз
Дыхание произвольное
14.
И.П. - на животе
Руки под лоб. Напрягаем ягодицы.
6-8 раз
Дыхание произвольное
15.
И.П. - то же
Руки на пояс. Поднять корпус, поворот в сторону, посмотреть на пятку и И.П. То же в другую сторону.
8-10 раз
Дыхание произвольное
16.
И.П. руки вдоль туловища
Носки тянем, поднимаем прямые ноги вверх и опускаем.
8-10 раз
Дыхание произвольное
17.
Руки в стороны
Пальцы сжать в кулак, поднять корпус - прогнуться, соединить лопатки, подбородком тянемся к груди.
8-10 раз
Дыхание произвольное
18.
Руки согнуты в локтях
Опираясь на локти (предплечье), поднять корпус -прогнуться и опуститься.
6-8 раз
Прогнуться -вдох, и.п. -выдох
19.
Руки на пояс
Поднять корпус, наклон корпуса вправо - влево, опуститься.
8-10 раз
Дыхание произвольное
20.
Стоя на четвереньках
«Кошечка». Прогнуться корпусом, голову наверх, выгнуться - голову вниз.
4-6 раз
Дыхание произвольное
21.
И.П. - то же
Сесть себе на пятки, руками тянемся как можно больше вперед, тазом назад.
6-8 раз
Дыхание произвольное
22.
И.П. - то же
«Пролезание под забором»
4-6 раз
Дыхание произвольное
- 34 -
|
23. |
Лежа на животе |
Носки тянем, руки вперед. Поднять ноги и руки вверх, руками сделать 10 раз ножницы и опуститься. |
10-12 раз |
Дыхание произвольное |
|
24. |
Лежа на спине, ноги согнуты. |
Руками обхватить колени. Раскачаться и сесть на кушетку. |
4-6 раз |
Дыхание произвольное |
|
25. |
Ноги вместе, стопы на себя |
Руки за голову. Приподнять две ноги на 5 см - корпус на 45°, задержаться и опуститься. |
4-6 раз |
Дыхание произвольное |
|
Заключительная часть у гимнастической стенки |
||||
|
26. |
Висы |
Стопы на себя, пятками тянемся вниз. |
4-6 раз |
Тянемся - вдох, И.П. - выдох |
|
27. |
Стоя у гимн. стенки |
Наклоны к стене - стоя боком. Стоя спиной к стене -прогибаемся назад. |
4-6 раз |
Наклон - вдох, И |