ИНФОРМАЦИЯ О РЕВМАТИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ. БОЛЕЗНЬ БЕХТЕРЕВА. АНКИЛОЗИРУЮЩИЙ СПОНДИЛИТ
- на боку
Потянуться рукой вверх, ногой вниз потянуться и прогнуться и И.П.
6-8 раз
Потянуться -вдох, И.П. - выдох
13.
И.П. - то же
Носки на себя. Поднять обе ноги вверх, опустить.
6-8 раз
Дыхание произвольное
1415
Упражнения на другом боку
Поворот на другой бок через живот
16.
И.П. - на животе
Руки под лоб. Напрягаем ягодицы.
8-10 раз
Дыхание произвольное
17.
И.П. - то же
Руки на пояс. Поднять соединить лопатки, и И.П.
6-8 раз
Дыхание произвольное
18.
И.П. - руки Вдоль туловища
Правый носок тянем. Поднимаем прямую правую ногу вверх (таз не отрывать) и И.П. То же другой ногой.
8-10 раз
Дыхание произвольное
19.
И.П. - руки вперед
Приподнять корпус, руками имитировать плавание стилем «брасс».
8-10 раз
Дыхание произвольное, ноги от кушетки не отрывать
- 31 -
20. |
И.П. - руки вдоль туловища |
Носки тянем. Поднять две ноги вверх, задержать и опустить. Плечами прижаться к кушетке. |
8-10 раз |
Дыхание произвольное |
21. |
И.П. - руки вперед |
«Лодочка» - поднять руки и ноги вверх и И.П. |
4-6 раз |
Дыхание произвольное |
Заключительная часть |
||||
22. |
Лежа на спине, И.П. -ноги согнуть |
Руками обхватить колени - «качалочка», качаемся вперед - назад. |
6-8 раз |
Дыхание произвольное |
23. |
И.П. - лежа на спине |
Руки вверх, стопы на себя. 1 - потянуться руками и пятками, 2 - руки через стороны вниз. |
4-6 раз |
1 - вдох 2 - выдох |
24. |
И.П. - сидя на стуле |
Руки на пояс. 1 - лопатки соединить, прогнуться, 2 - локти вперед, спину округлить. |
4-6 раз |
1 - вдох 2 - выдох |
25. |
И.П. - то же |
1 - поворот корпуса с прямой рукой назад, 2 - И |