ИНФОРМАЦИЯ О РЕВМАТИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ. БОЛЕЗНЬ БЕХТЕРЕВА. АНКИЛОЗИРУЮЩИЙ СПОНДИЛИТ

11. Руки в стороны, пальцы сжать в кулак. Подбородком прижаться к шее, соединяем лопатки.

Примерный комплекс упражнений при болезни Бехтерева (облегченный комплекс)

№ п/п

Исходное

положение

(И.П.)

УПРАЖНЕНИЯ

Кол-во повто­рений

Методические указания

Вводная часть

1.

Лежа на спи­не, ноги на краю ку­шетки.

1 - руки вверх, вдох,

2 - опустить, выдох

3-4 раза

Глубокий вдох, полный выдох

2.

И.П. - то же

Правую руку поднять вверх - потянуться и од­новременно тянемся левой пяткой вниз. То же другой рукой и ногой.

6-8 раз

Тянемся вдох, И.П. - выдох

3.

И.П. - то же

Руки поставить на локти. Круговые движения кистя­ми и стопами.

8-10 раз

Дыхание произ­вольное

4.

И.П. - руки согнуты

Опираясь на локти, 1 - под­нять грудь - прогнуться вдох, 2 - И.П. - выдох.

6-8 раз

Прогибаясь, ста­раемся соеди­нить лопатки

5.

И.П. - руки за голову

Локти перед собой соеди­нить, развести локти - ло­патки соединить.

4-6 раз

Дыхание произвольное

- 30 -

6.

И.П. - ноги согнуть в ко­ленях

Поднять таз, прогнуться и напрячь ягодицы, И.П.

6-8 раз

Таз поднять вдох, И.П. -выдох.

Основная часть

7.

И.П. - лежа на спине

Стопы взять на себя. Приподнять две ноги на 5 см - считать до 10 - опус­тить.

8-10 раз

Дыхание произ­вольное

8.

И.П. - то же

Затылком, лопатками и ру­ками надавить на кушетку (5-7 сек) и расслабиться.

4-6 раз

Дыхание произ­вольное

9.

И.П. - то же

Надавить поясницей и яго­дицами на кушетку (5-7 сек)

4-6 раз

Дыхание произ­вольное

10.

И.П. - то же

Руки вверх - вдох; на выдо­хе сесть на кушетку, наклон к носкам и И.П.

7-8 раз

Ноги от кушет­ки не отрывать

11.

Ноги согнуты

Лопатками прижаться к ку­шетке. Раскачивание колен в стороны.

8-10 раз

Таз от кушетки отрывать

12.

И.П

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15