ИНФОРМАЦИЯ О РЕВМАТИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ. БОЛЕЗНЬ БЕХТЕРЕВА. АНКИЛОЗИРУЮЩИЙ СПОНДИЛИТ
11. Руки в стороны, пальцы сжать в кулак. Подбородком прижаться к шее, соединяем лопатки.
Примерный комплекс упражнений при болезни Бехтерева (облегченный комплекс)
№ п/п |
Исходное положение (И.П.) |
УПРАЖНЕНИЯ |
Кол-во повторений |
Методические указания |
Вводная часть |
||||
1. |
Лежа на спине, ноги на краю кушетки. |
1 - руки вверх, вдох, 2 - опустить, выдох |
3-4 раза |
Глубокий вдох, полный выдох |
2. |
И.П. - то же |
Правую руку поднять вверх - потянуться и одновременно тянемся левой пяткой вниз. То же другой рукой и ногой. |
6-8 раз |
Тянемся вдох, И.П. - выдох |
3. |
И.П. - то же |
Руки поставить на локти. Круговые движения кистями и стопами. |
8-10 раз |
Дыхание произвольное |
4. |
И.П. - руки согнуты |
Опираясь на локти, 1 - поднять грудь - прогнуться вдох, 2 - И.П. - выдох. |
6-8 раз |
Прогибаясь, стараемся соединить лопатки |
5. |
И.П. - руки за голову |
Локти перед собой соединить, развести локти - лопатки соединить. |
4-6 раз |
Дыхание произвольное |
- 30 -
6. |
И.П. - ноги согнуть в коленях |
Поднять таз, прогнуться и напрячь ягодицы, И.П. |
6-8 раз |
Таз поднять вдох, И.П. -выдох. |
Основная часть |
||||
7. |
И.П. - лежа на спине |
Стопы взять на себя. Приподнять две ноги на 5 см - считать до 10 - опустить. |
8-10 раз |
Дыхание произвольное |
8. |
И.П. - то же |
Затылком, лопатками и руками надавить на кушетку (5-7 сек) и расслабиться. |
4-6 раз |
Дыхание произвольное |
9. |
И.П. - то же |
Надавить поясницей и ягодицами на кушетку (5-7 сек) |
4-6 раз |
Дыхание произвольное |
10. |
И.П. - то же |
Руки вверх - вдох; на выдохе сесть на кушетку, наклон к носкам и И.П. |
7-8 раз |
Ноги от кушетки не отрывать |
11. |
Ноги согнуты |
Лопатками прижаться к кушетке. Раскачивание колен в стороны. |
8-10 раз |
Таз от кушетки отрывать |
12. |
И.П |