ИНФОРМАЦИЯ О РЕВМАТИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ. БОЛЕЗНЬ БЕХТЕРЕВА. АНКИЛОЗИРУЮЩИЙ СПОНДИЛИТ
П. - выдох. Прогнуться -вдох, И.П. -выдох.
28.
Стоя
Повороты корпуса назад. В одну и в другую сторону
6-8 раз
Поворот -вдох, И.П. -выдох.
29.
Стоя
Руки на пояс. Круговые движения корпусом.
6-8 раз
Дыхание произвольное
30.
И.П. - то же.
Махи руками и ногой назад.
8-10 раз
Максимальный вдох, И.П. - выдох
Комплекс упражнений при болезни Бехтерева
с поражением периферических суставов
№ п/п
Исходное положение (И.П.)
УПРАЖНЕНИЯ
Кол-во повторений
Методические указания
Вводная часть
1.
Лежа на спине
Правую руку вверх, ноги развести, стопы на себя. Тянемся правой рукой вверх, а левой пяткой вниз. То же - другая рука и нога.
6-8 раз
Потянуться -вдох, И.П. -выдох
- 35 -
2. |
Руки за голову, ноги согнуты |
Поднять таз, прогнуться и напрячь ягодицы. |
6-8 раз |
Таз поднять -вдох, И.П. -выдох |
3. |
Ноги согнуты, руки вдоль туловища |
Два колена поднести к груди. Круговые движения в т/б суставах. |
8-10 раз |
Дыхание произвольное |
4. |
Ноги прямые, руки к плечам. |
Круговые движения в плечевых суставах. |
6-8 раз |
Дыхание произвольное |
5. |
Ноги согнуты |
Правой стопой обхватить левый голень и водить стопой вверх - вниз по голени (от колена до пятки). То же другой ногой. |
8-10 раз |
Дыхание произвольное |
6. |
Ноги прямые |
Сгибая ноги в коленях (стопы от кушетки не отрывать), тянемся пятками к ягодицам и и.п. |
6-8 раз |
Дыхание произвольное |
Основная часть |
||||
7. |
Ноги прямые, стопы на себя. |
Согнуть ноги в коленях, выпрямить ноги вверх на 90°, согнуть в коленях и выпрямить ноги. Всё упражнение ноги на весу. |
8-10 раз |
Дыхание произвольное |
8. |
Руки за голову |
Ноги прямые. Опираясь на локти и соединяя лопатки, приподнять грудной отдел позвоночника. |
6-8 раз |
Поднять грудь - вдох, И.П. - выдох |
9. |
Ноги развести, руки на пояс |
Приподнимая корпус, круговые движения корпусом лежа, в одну и в другую сторону. |
8-10 раз |
Дыхание произвольное |
10. |
Носки тянем |
Руки вдоль туловища. "Ножницы" |
8-10 раз |
Дыхание произвольное |
11. |
И.П |