14.

И.П. - руки на пояс

Поднять корпус - прогнуть­ся, наклон корпусом впра­во - влево и опуститься

8-10 раз

Дыхание про­извольное

15.

И.П. - руки

вдоль

туловища

Носки тянем. Поднять обе ноги вверх, держать, опус­тить.

8-10 раз

Дыхание про­извольное

16.

Руки на заты­лок

Поднять корпус вверх, про­гнуться и опуститься.

8-10 раз

Дыхание про­извольное

17.

Руки вперед

Носки тянем, поднять ноги вверх и одновременно под­нять туловище, а руками 10 раз сделать "ножницы". Опуститься.

10-15 раз

Дыхание произвольное

18.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

С махом рук сесть на ку­шетку, грудью коснуться колен и лечь.

6-8 раз

Дыхание произвольное

19.

На спине, руки вдоль тулови­ща.

Два колена поднести к груди, выпрямляя ноги вверх, опустить их вниз на кушетку.

6-8 раз

Дыхание про­извольное

20.

На спине

Всем телом вдавиться в ку­шетку.

4-6 раз

Дыхание про­извольное

21.

Лежа на спине

Руки вверх, стопы на себя. Тянемся пятками и руками и расслабиться.

6-8 раз

Потянуться -вдох, рассла­биться - вы­дох.

Заключительная часть

22.

Стоя

Руки на пояс. 1 - наклон вправо, левую руку вверх, 2 - И.П., 3 - наклон влево, правую руку вверх, 4 - И.П.

8-10 раз

1 - вдох,

2 - выдох

23.

Стоя

Руки на пояс. Круговые движения корпусом.

8-10 раз

Дыхание про­извольное

24.

Стоя

Руки на пояс. Поворот кор­пуса вправо, правой рукой тянемся назад, И.П., то же в другую сторону.

8-10 раз

Поворот -вдох И.П. -выдох

25.

Стоя

Стоя у ровной стенки. Прижаться к стене затыл­ком, лопатками, руками, ягодицами, икрами и пят­ками.

5 мин.

Дыхание про­извольное

№ п/п

Исходное поло­жение

УПРАЖНЕНИЯ

Кол-во повто­рений

Методические указания

1.

Лежа на спине

Руки вдоль туловища. Попеременное сгибание ног в коленных суставах, пятки скользят по кушетке

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 

• О проекте

Карта сайта

Архив статей

• Московский Врач

107241, г. Москва, Щелковское ш. д 23а

телефон (495) 741-06-41

• Лечение в Израиле