ИНФОРМАЦИЯ О РЕВМАТИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ. БОЛЕЗНЬ БЕХТЕРЕВА. АНКИЛОЗИРУЮЩИЙ СПОНДИЛИТ
П., 3 - поворот в другую сторону, 4 - И.П.
4-6 раз
1 - вдох
2 - выдох
26.
И.П. - то же
1 - руки прямые развести в стороны, лопатки соединить,
2 - руки вниз, спина прямая.
4-6 раз
1 - вдох
2 - выдох
27.
И.П. - то же
На вдох живот выпятить, на выдохе - втянуть.
4-6 раз
вдох - носом, выдох - ртом
28.
Упражнение на координацию
1 - правую руку на пояс,
2 - левую руку на пояс,
3 - правую руку к плечу,
4 - левую руку к плечу,
5 - правую руку вверх,
6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопок;
1 - правую руку к плечу,
2 - левую руку к плечу,
3 - правую руку на пояс,
4 - левую руку на пояс,
5 - правую руку вниз,
6 - левую руку вниз, 7-8 хлопок по коленям.
Дыхание произвольное
- 32 -
Примерный комплекс упражнении при болезни Бехтерева - при изолированном поражении позвоночника (усиленный комплекс)
№ п/п |
Исходное положение (И.П.) |
УПРАЖНЕНИЯ |
Кол-во повторений |
Методические указания |
Вводная часть |
||||
1. |
Лежа на спине руки вверх |
Стопы на себя. Тянемся пятками и руками в разные стороны. |
4-6 раз |
Потянуться -вдох, И.П. -выдох |
2. |
Лежа на спине ноги разведены на край кушетки, столы на себя |
Завести правую ногу за левую, потянуться пяткой вперед и И.П. То же другой ногой. |
6-8 раз |
Дыхание произвольное |
3. |
Руки вдоль туловища. |
Ноги вместе с опорой на затылок, руки и пятки, поднять таз - прогнуться и И.П. |
8-10 раз |
Прогнуться -вдох, И.П. -выдох |
4. |
И.П. - то же |
Поднять голову, подбородком потянуться к животу и И.П |
6-8 раз |
Дыхание произвольное |
5. |
И.П. - то же |
Подбородком прижаться к шее, затылком надавить на кушетку и расслабиться. |
6-8 раз |
Дыхание произвольное |
6. |
Руки согнуты в локтях |
Опираясь на локти поднять грудь - вдох, опуститься - выдох. |
4-6 раз |
Глубокий вдох, полный выдох. |
Основная часть |
||||
7. |
Стопы на себя |
Ноги вместе, руки вдоль туловища. На 8 счетов поднять ноги на 45° и на 8 счетов опустить. |
8-10 раз |
Дыхание произвольное |
8. |
Руки за голову |
Ноги вместе, стопы на себя. Приподнять корпус на 45°, задержаться и опуститься |
6-8 раз |
Дыхание произвольное |
9. |
Ноги согнуты |
Руки за голову, ноги на краю кушетки. Поднять таз, прогнуться, коленями потянуться вперед и опуститься. |
4-6 раз |
Поднять таз - вдох, И.П. - выдох |
- 33 -
10. |
Ноги выпрямлены |
Стопы на себя, руки вдоль туловища. Круговые движения ногами в одну и в другую сторону. |
4-6 раз |
Дыхание произвольное |
11. |
Ноги вместе |
Стопы на себя. Сесть на кушетку, руками потянуться к носкам и медленной лечь. |
6-8 раз |
Дыхание произвольное |
12. |
И.П |