Руки вдоль туловища, ноги вместе, с опорой на затылок, руки и пятки поднять таз - прогнуться в И.П.

4. Поднять голову, подбородком потянуться к животу.

5. Подбородком прижаться к шее, затылком надавить ку­шетку и расслабиться.

6. Руки согнуты в локтях, опираясь на локти, поднять грудь - вдох, опустить - выдох.

- 26 -

7. Стопы на себя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На 8 сче­тов поднять ноги на 45 градусов и на 8 счетов - опустить.

8. Руки за голову, ноги вместе, стопы на себя. Приподнять корпус на 45 градусов, задержаться и опуститься.

9. Ноги согнуты, руки за голову, поднять таз, прогнуться и опуститься.

10. Ноги выпрямлены, стопы на себя, руки вдоль туловища. Круговые движения ногами в одну и другую сторону.

11. Ноги вместе, стопы на себя. Сесть на кушетку, руками потянуться к носкам и медленно лечь.

12. Два колена поднести к груди, круговые движения в тазо­бедренных суставах.

13. Ноги согнуты. Правой стопой обхватить левый голень и водить стопой вверх-вниз по голени (от колена до пят­ки), то же другой ногой.

14. Согнуть ноги в коленях, выпрямить ноги вверх на 90 градусов, согнуть в коленях и выпрямить ноги. Все уп­ражнения на весу.

15. Носки тянем, руки вдоль туль туловища, «ножницы».

Исходное положение лежа на боку

1. Два колена поднести к груди, лбом потянуться к коленам и выпрямляя прямые ноги назад прогнуться.

2. Стопы на себя. Приподнять две ноги вверх и опустить. Переворот на другой бок через живот.

3. Махи прямой ногой вперед, назад.

4. Согнуть ногу к коленном суставе, круговые движения в тазобедренном суставе.

5. Стопа на себя, подъем прямой ноги вверх.

Исходное положение на животе

1.   Руки под лоб, напрягаем ягодицы.

- 27 -

2. Руки на пояс, поднять корпус, поворот в сторону, пос­мотреть на пятку. То же в другую сторону.

3. Руки вдоль туловища, носки тянем, поднимаем прямые ноги вверх держим и опускаем.

4. Руки в стороны, пальцы сжать в кулак, поднять кор­пус - прогнуться, соединить лопатки, подбородком тя­немся к груди.

5. Руки согнуты в локтях, опираясь на локти (предплечья), поднять корпус - прогнуться и опуститься.

6. Руки на пояс, поднять корпус, наклон корпуса вправо-влево, опуститься.

Исходное положение - стоя на четвереньках

1. «Кошечка». Прогнуться корпусом, голову наверх, вы­гнуться - голову вниз

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15